Programa de Mindfulness
8 semanas
Acerca de este curso
Mindfulness se define como la habilidad para prestar atención a lo que acontece en el momento presente y relacionarse con ello de un modo que fomente el bienestar propio y ajeno. Durante este curso de 8 semanas aprenderemos a reconocer y gestionar nuestras sensaciones corporales, pensamientos y emociones difíciles, a relacionarnos de forma amable y compasiva con nosotros mismos y nuestras experiencias.
La práctica de Mindfulness (atención plena) aumenta la conciencia de nuestro funcionamiento habitual, permitiendo conocer las reacciones automáticas que controlan una gran parte de nuestras vidas y generan altos niveles de estrés y malestar. El curso está diseñado para ayudarnos a parar, aprender a traer la conciencia a la experiencia del momento presente y ser capaz de observar y conocer la diferente gama de opciones que tenemos disponibles antes de reaccionar.
Aprenderemos a responder de una manera más saludable en lugar de reaccionar de forma perjudicial para nuestra salud y bienestar.
Contenido del curso
El programa de Mindfulness se estructura en 8 sesiones:
1) Nuestro piloto automático:
Introducción al Mindfulness y consciencia de nuestra tendencia a funcionar en modo piloto automático.
2) Consciencia de los desencadenantes:
Identificar nuestros desencadenantes y observar cómo conducen a reacciones. Integrar Mindfulness en este proceso.
3) Mindfulness en la vida diaria:
Integrar Mindfulness en la vida cotidiana.
4) Ver los pensamientos como pensamientos:
Reducir el grado de identificación con los propios pensamientos, aprender a observarlos.
5) Mindfulness en situaciones de riesgo:
Introducir y cultivar una relación diferente con las experiencias difíciles, mindfulness en las emociones.
6) Aceptación y acción eficaz:
Papel de la aceptación en el proceso de cambio, auto-aceptación o aceptación de uno mismo y compasión hacia uno mismo.
7) Autocuidado y estilo de vida equilibrado:
Reconocer aspectos que favorecen una vida más saludable. Amabilidad y compasión hacia uno mismo y los demás.
8) Apoyo social y continuidad de la práctica:
Importancia de redes de apoyo, plan de continuidad de la práctica e incorporación en la vida diaria.
Los participantes que se inscriben el curso reciben los materiales necesarios (audio de meditaciones guiadas y lecturas complementarias) para practicar en casa. Además de asistir al menos a 6 de las sesiones en vivo, se espera que los participantes dediquen media hora diaria a la práctica del curso. Las sesiones no serán grabadas.
Próximas Fechas
No hay fechas próximas disponibles. Por favor, contacta para más información.
Docente: Dra. Catherine Andreu
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